Cvik na bedra a krční páteř; Jděte do polohy psa. Záda jsou rovná. S nádechem prohněte záda a brada směřuje nahoru. S výdechem se co nejvíce vyhrbte, vtáhněte břicho a brada směřuje dovnitř. Opakujte 10x. Cvik na oblast krční, hrudní a bederní páteře. Sedněte si na nohy a ruce jsou podél těla. Krční páteř můžete příjemně uvolnit nejen zvenčí pomocí masáží a různých cviků, ale také zevnitř. Nejlépe vám s tím pomohou bylinné čaje, teplé polévky a kořeněná jídla s obsahem kurkumy, pepře, chilli, skořice, zázvoru a kardamomu . Krční páteř je tak neustále napjatá a časem se unaví a trpí. Na její částečné uvolnění a posílení pomohou různé formy cviků. Je to skvělý způsob, který funguje i jako prevence před bolením v krku. Které cviky to jsou a jak je nejlépe cvičit? Na tyto otázky se vám dnes pokusíme dát odpověď. Krční páteř CVIČENÍ PRO ZDRAVOU PÁTEŘ s důrazem na posílení HSSP Páteř v jejím přirozeném esovitém zakřivení (bez krční a bederní hyperlordózy, hrudní hyperkyfózy) je nejsilnější. V takovém postavení nejlépe fungují svaly břišního listu, jelikož je bránice ve správném, paralelním postavení nad pánevním dnem, kdy Samozřejmě je třeba myslet i na nervový systém. Páteří totiž prochází mícha a z ní vycházejí nervy vedoucí do celého těla. Obratle se spojují v jeden celek. V lidské páteři je 33 až 34 obratlů. Páteř je rozdělena na několik částí: krční páteř – 7 obratlů, zkráceně C1 až C7 Lehněte si na záda, nohy pohodlně pokrčte, chodidla leží celou plochou na podlaze. Srovnejte si pánev tak, aby bederní páteř byla v neutrální pozici. Mezi zády a podlahou byste měla cítit malou mezeru. Předkloňte hlavu a přitáhněte bradu k hrudi, jako byste chtěla mezi bradou a hrudníkem udržet pomeranč. Vyhřezlá ploténka. Jiný název - Výhřez meziobratlové poloténky, hernie disku. Popis - Ploténka se vysune do nesprávné pozice a utlačuje nervy míchy. Nejčastěji se to stává v oblasti krční a bederní páteře. Příznaky - Silná bolest zad, vystřelování bolesti, mravenčení a brnění končetiny, někdy omezení či Klíčová slova: záda krční páteř bolesti zad cviky na krční páteř cvičení jógy cviky na páteř držení těla cvičíme jógu jak uvolnit krční páteř cvičení na uvolnění krční páteře cvičení jógy na uvolnění páteře jak cvičit jógu doma oblast krční páteře
Především v momentě, kdy máte sedavé zaměstnání, můžete bolestmi zad trpět častěji, a tak se cviky na krční páteř i proti bolesti lopatky naučte. Co se týká tohoto konkrétního cviku, praktikovat jej můžete jak ve stoje, tak vsedě. Jednu ruku si zastrčte za záda a tou druhou na opačnou stranu nahněte hlavu.
Tímto cvikem uvolníme bederní páteř. Cvik č. 3. Ze základního posedu jdeme nohama na špičky, podsadíme pánev, vzpažíme nebo předpažíme ruce a zakulatíme záda. Následně se opřeme o paty, kolena mírně narovnáme, lehce prohneme páteř a zapažíme ruce. Uvolňujeme opět bederní páteř. Cvik č. 4
Cvičení na uvolnění krční páteře pomůže při zatuhlém krku a horní části hrudníku, při bolestech hlavy a je účinné při bolesti, kdy nemůžete otočit hlavu. Jed
.
